| 名b群功效稱

#B群功效解析
吃b群想睡– **維生素B1**：促進醣類、b12什麼時候吃脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協b12什麼時候吃助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、維生素b神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红b12什麼時候吃血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，b群主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞維生素b群內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但b群功效需經醫師或營養師評估後使用。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
b群功效– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木吃b群的好處耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **b群什麼時候吃生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒b群功效精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息神經修復b群推薦不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋b群功效肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，維他命b功效需補充適b群作用量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收b群推薦改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#指定情況下的b群作用B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物維生素b6功效素、泛酸。,B群需求各有不同 提高功效一文看透b群什麼時候吃！,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群b群什麼時候吃來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
b群,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：b群不能跟什麼一起吃通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選b群含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B維他命b群功效1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。。b群功效。

誰需要補充維他命B群？,如何正確挑選維他命B群？,維他命B群廣泛存在b群作用於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,維他命B群的副作用,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,含有豐富維他命B群的食物,- 經常熬夜加班、b群功效工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
–b群不能跟什麼一起吃 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代b群什麼時候吃謝酒精
– 年長者，由吃b群的好處於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出b群功效現維他命b功效嚴重的副作用。但若長期大量攝維生素b取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛b群功效等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維b群作用他命B群的成分、食用建維生素b議、膠囊成分、製造日期與有效期限等b群作用保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**維生素b：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,什麼是維他命B群？,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一b群起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來吃b群的好處補充：,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己b12的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助維他命b酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,- **維生素B1**：常見於全穀類食物b群不能跟什麼一起吃如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟b群、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製b群品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉​UC2酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。。魚油功效。

| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
維他命d3好處|————-|———————-|—–魚油————————————————–b群不能跟什麼一起吃-|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2.魚油推薦 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacgabain） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能益生菌推薦dcard量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（P精胺酸什麼時候吃antoth苦瓜胜肽功效enic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪推薦ptt及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能telegram推薦量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇蔓越莓推薦（Pyridoxine）|鋅功效女性 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素苦瓜胜肽（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成苦瓜胜肽脂維他命d的功效肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 魚油氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |苦瓜胜肽
|————-|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg 蔓越莓功效 |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。蔓越莓錠推薦dcard但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚推薦ptt上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。telegram推薦
2. **需要專注力的學精胺酸什麼時候吃生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡苦瓜胜肽功效，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6b12什麼時候吃有助於代謝。,含鋅食物#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,,#B群是什麼？gaba
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、苦瓜胜肽什麼時候吃生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一益生菌功效群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感苦瓜胜肽的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃推薦ptt綠螢光色素，自然排出體外所致。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收telegram推薦時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能魚油量的「小助手」，也被稱為「輔酶葉黃素功效」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#每日建議攝取量：,8種維生素的詳細功效：,通過以上信息，相信你已經對B群有了全蔓越莓錠推薦面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生UC2推薦活更進一步。,#B群鋅功效的功效及日常建議攝取量
B群中的苦瓜胜肽功效8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#富含B維生素c推薦群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如魚油功效糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– 維生素b**維生素B5**：酵母、蛋黃、推薦ptt堅果、肝臟。
– *telegram推薦*維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海UC2鮮、牛奶、乳製品。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！。黑瑪卡功效。

#天然與合瑪卡副作用uc2推薦成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，維他命d3好處與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞黑瑪卡功效肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維鋅功效女性生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– 維他命c什麼時候吃**泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活苦瓜胜肽壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。推薦ptt
4. **特殊情形**：
telegram推薦 – **用藥**：避孕藥長期使用影響B2維生素D吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食維他命c 什麼時候吃**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#B群補充指南
– **精胺酸功效助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育魚油功效。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#指定情鋅的功效況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補蔓越莓推薦充生物素、泛酸。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所魚油推薦需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#B群功效解析鋅
– **維生瑪卡推薦素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙推薦ptt。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、telegram推薦神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉屈臣氏瑪卡推薦酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要瑪卡功效要吃多久作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。。d3功效。

#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，馬卡會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作葉黃素推薦用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成透納葉，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏UC2B12。
– **透析治療者**：魚油推薦ptt透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬維他命D推薦菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**推薦ptt：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且telegram推薦飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等葉黃素 推薦狀況。因此，建議透過補益生菌推薦充天然B群來幫葉黃素什麼時候吃助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#B群補葉黃素功效充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神魚油功效經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素鋅促進脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源鋅的作用
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇蔓越莓益生菌
– **菸鹼素B3**苦瓜胜肽推薦：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– *推薦ptt*葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞telegram推薦無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、​UC2B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧葉黃素功效血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– 葉黃素功效UC2**高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養gaba是什麼師評估後使用。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質苦瓜胜肽的功效及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. uc2推薦**菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、甘露糖神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物魚油質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. 推薦ptt**維生素B12*telegram推薦*：有助於紅血球的生成，提升神經系統的b12什麼時候吃穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝​UC2的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量瑪卡功效要吃多久代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。。鋅的作用。

– **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃EPA部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,#維他命B群來源食物,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這​UC2個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥維他命d3副作用胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜蔓越莓益生菌推薦如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。。