缺乏維他維他命c什麼時候吃命C可
缺乏維他命C可能導致情緒易怒、貧血、呼吸急促、生長遲緩、傷口癒合不良、免疫力低下等症狀，嚴重者會出現微血管出血、牙齦腫脹、關節疼痛以及皮下出血等壞血症狀。,2. **幫助膠原蛋白形成**:維他命c 什麼時候吃
膠原蛋白的合成過程中需要維他命C參與，促進傷口癒合、燒傷復原和增強免疫力。,#各年齡段建議攝取量和上限
| 年齡 | 每日建議攝取量 維他命c功效| 上限攝取量 |
|————-|—————–|————-|
| 0-6個月 | AI(足夠攝取量)= 40 mg | – |
| 7-12個月 | 維他命c什麼時候吃AI(足夠攝取量)= 50維他命c 什麼時候吃 mg | – |
| 1-3歲 | 40 mg | 400 mg |
| 4-6歲 維生素c推薦 | 50 mg | 650 mg |
| 7-9歲 | 60 mg 維他命c什麼時候吃 | 1200 mg |
| 10-12甘露糖歲 | 80 mg | 1800 mg gaba是什麼|
| 13-18歲 | 100 mg | 2000 mg |
| 19歲以上 | 100 mg 魚油 | 2000mg |
| 懷孕期 | 110 mg | 2000 mg |
| 哺乳期 | 140 mg | 2000 mg |,#需要補充沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎維他命C的高危險群
1. **外食族**: 飲食不均衡攝取不足者。
2. **生活壓力大、情緒焦慮者**: 維他命C消耗量增加。
3. **手術後或傷口癒合者**: 需要大量維他命C促進膠原蛋白合成精胺酸功效。
4. **抽菸或吸二手菸者**: 維生素C代謝速度快。
5. **愛美人士**: 想保持青春d3功效光采、抗氧化需求者。,維精胺酸睡前吃他命C的功效有哪些？何時服用最好？營養師黑瑪卡功效詳述6大葉黃素功效好處與注意事項,2. **搭配複合營養素進行攝取苦瓜胜肽減肥**:
維他命A、C、E各自擁有不同的生理功用，然而維他命C能幫助維推薦ptt他命A、E免受氧化，使其發揮正常功能，增強健康。,#維他命C的6大好處
1. **抗氧化作用**:
維他命C能保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸免受氧化，telegram推薦並捕捉自由基，減少氧化損傷，維持身體健康與生理機能。,| 蔬菜 | 每100克含有維他命C | 水果 | 每100克含有維他命C |
|———苦瓜胜肽—-|———————-|————-|———————-|
| 糯米椒 | 250.5毫克 蔓越莓功效| 紅心芭樂 | 214.4毫克 |
| 紅甜椒 | 137.7毫克 | 珍珠芭樂 | 193.7毫克 |
| 青花菜 | 62.6苦瓜胜肽減肥毫克 | 釋迦 | 99毫克 |
| 苦瓜（青皮）| 53毫克 | 龍苦瓜胜肽眼 | 95.4毫克 瑪卡功效女性 |
| 水芥菜 | 43.7毫克 | 棗子 | 92.7毫克 魚油推薦 |,6. **參與神經傳導物質與荷爾蒙生成**:
血清素、多巴胺、腎上腺素的合成需要維他命C協助，這說明了其在人體中關鍵的角色。,#維他命C的建議攝取量
根據「國人膳食營b群作用養素參考攝取量」第七版，13歲以上孩童及成人每日建議攝取d3功效量為100毫維他命d的功效克。壓力大者建議每日攝取量可增加至500-1000毫克，且不必擔心過量攝取會導致吸收不佳。,#富含推薦ptt維他命C的食物
90%的維他命C可從蔬菜和水果中攝取，但其含量會因食物的種類、鮮度、季節telegram推薦、烹調方式或儲存條件而有所變化。加熱容易破壞維他命C，使其在食材中流失，建議快炒或涼拌蔬果以保存較多的維他命C。,#維他命C的常見問題
–苦瓜胜肽 **維生素C和維他命C是同一種物質嗎？** 是的，維他命C又稱維生素C。
– **維生素C可以每天服用嗎？** 每日建議攝取量為女性75毫克，男性90毫克，孕婦120毫克，葉黃素成人每日上限為2000毫客。
– **什麼時候服用維他命C效果最好？** 建議空腹時搭配一杯水服用。
– **維他命C不能與哪些物質一起攝取？** 維生素C不宜和鋁、化療藥物、雌激素、蛋白酶抑制劑、他汀類藥物蔓越莓功效以及華法林一起服用，因可能會影響藥物效果。,根據台灣國民營養健康狀況調查，任何年齡層的維他命C攝取量皆可達到100毫克。此外，現代人的生活壓力使得維他命C需求量增加，18歲以上成人的維他命C每日攝取上限為2000毫克。以下列出常見富含魚油維他命C的蔬果，以供日常參考：,#維他命C的最佳食用時間
維他命C作為水溶性維生素，可以任一時間服用。然而，為了更佳的吸收效果及避免腸胃不適，建議在每餐飯後30分鐘內食用。,5. **促進結締組織、骨骼和牙齒生長**:
b群什麼時候吃 適量的維他命C可幫助皮膚、肌肉、韌帶的結締組織形成，並促進牙齒和骨骼發育。,#補充維他命C的注意事項
適量補充維他命C不會引起副作用，但不宜超過每日苦瓜胜肽什麼時候吃2000毫克，過量可能增加結石風險。若有服用藥維生素D物習慣，需與維他命C間隔2小時以上以避免交互作用，尤其是以下藥物：
1. **藥品B12**: 高劑量B12苦瓜胜肽禁忌與維他命C一起攝取d3什麼時候吃會降低B12濃度。
2. **含鋁制酸劑**: 和維他命C搭配可能增加鋁吸收，危害健康。
3. **雌激素藥物**: 超過1000毫克的維他命C會增加體內雌激素濃度。,希望以上資訊能幫助你全面了解福他命C的好處與注意推薦ptt事項，以正確方式補充，維持健康。,#維他命C的功效及最佳服用時間
維他命C有哪telegram推薦些主要功效？什麼時候補充維他命C才能被人體充分吸收呢？在補充維他命C時應注意哪些禁忌？讓我們透過營養師的專業解答，全面了解維他命C的相關問題。,3. **促進鐵維他命c功效的吸收**:
維他命C能提高鐵質吸收效率，有助於紅血球形成，幫助氧氣輸送。,#維他命C的簡介
維他命C（Vitamin C），亦稱維生素C或抗壞維他命d3好處血酸，是一種水溶性維生素，具有強大的抗氧化作用。其存在於左旋抗壞血酸（還原型）與左旋去氫抗壞血酸（氧化型）兩種形式，有助於減少體內的氧化損傷，對健康維持至關重要，然而人體無法自主合成，需從飲食中獲取維生素b。,#營養師推薦的挑選維他命C方法
1. **選擇高純度、標示劑量充足的蔓越莓錠推薦產品**:
苦瓜胜肽減肥 維他命C易因加熱而被破壞。13歲以上孩童及成人每日建議攝取量為至少100毫克，高單位維他命C補充劑可有效補足不足的營養。,4. **維持細胞排列緊密度**:b12
維他命C有助於維持細胞之間的緊密性，提升保護能力。。鋅。
1. **不喜歡維生素D吃蔬菜水果的人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **病後需要補養的人**。,4. **提升鐵質吸收**：
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從而促進體b2 功效內正常生理機能的運作。,#哪些食物含有豐富的維他命C？
推薦ptt維他命C在眾多蔬果中含量豐富，例如：,#如何挑選維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品**：延長維他命C在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：避免化學添加telegram推薦物，確保營養效果。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品質量。,#維他命C能與哪些營養苦瓜胜肽功效素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部資料，13歲以上成年人UC2每日應攝取100毫克維他命C，建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素，過量苦瓜胜肽攝取會通過尿液排出。因此，建議以低劑量分次食用，除非有特殊需求或醫生指示，不建議攝取過高劑量。,2. **促進膠原蛋白合成**：
根據2020年瑪卡推薦的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成，對於美容護膚有顯著效果。,- **鈣＋維他命C**：有助於骨骼和牙齒的健康。
– **維他命E＋維他命C**：雙重抗氧化作用，減少自由基產生。
– **鐵＋維他命C精胺酸睡前吃**：提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一。
– **鋅＋維他命C**：增強體力，維持健康效果更佳。
– **B群＋維他命C**：同為水溶性維生素，可以安心一起吃。,7. **美容養顏**：
UC2推薦 維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服，也常見於各類外用護膚產品中。,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能會出現噁心、嘔吐、甘露糖功效腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症狀，應暫停使用並諮詢醫生。,希透納葉望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,營養師告訴你：維他命C的7大功效與建議攝取量，睡前可吃嗎？,6. **助力骨骼與牙齒健康**：
維益生菌推薦ptt他命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,#誰需要特別補充維他命C？
以下四類人群特別需要注意補充維他命C：,#什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗推薦ptt壞血酸，是屬於水溶性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和水果中。,1. **抗telegram推薦氧化作用**：
維他命C是一種天然的抗氧GABA化劑，有助於抵抗自由基損傷，並促進膠原蛋白的生成。,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的！睡前攝取維他命C不會影響睡眠，精胺酸睡前吃相反，由於夜間代謝較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充，時間可以選擇餐前或餐後鋅，這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,3. **加速傷口愈合**：
維他命C在傷口癒合過程中必不可少，許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,5. **維持細胞排列緊密魚油推薦**：
維他命C有助於細胞排列的緊密性，維持身體的正常機能運作。,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他鋅功效命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配馬卡功效方，能延長其在體內的作用時間，提高吸收效率。,#維他命C的主要功效–你不得不知的7大好處！
維他命C在日常保健中扮演著重要角色，其功效包括以下幾點：,鋅的作用– **紅心芭樂**：每100克含214維生素D毫克維他命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克維他命C。
– **龍眼**：每100克含95.4毫克維他命C。
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。。苦瓜胜肽。
維他命C對於兒童的健康具有多方面的好處，推薦ptt但需注意適量補充，尤其要telegram推薦根據實際需求和專家建議來選擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源，才能真正給孩子最好的健康保障。,##衛甘露糖福部DRIs建議攝取量,#維他命C的攝取注意事項,##蔬菜,##水果,1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：181毫益生菌推薦克/100克
5. 羽衣甘藍：93毫克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/100克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆：6苦瓜胜肽的功效0毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,吃維他命C的好處有哪些？營養師告訴你維他命C的7大功效及兒童每日建議攝取量！,#高維他命C食物精胺酸什麼時候吃排名,#如何選擇合適的維他命C補充品？,#最佳補充時間苦瓜胜肽品牌推薦,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜等。,#哪些食物富含維他命C？,1. **單次補充量不超過500 mg**：避免吸收率降低。
2. **成分單純**：避免多餘添透納葉加物，選擇適合需求的複方。
3. **形式多樣**：根據年齡和喜好選擇錠狀或粉狀補充品。,#維他命C的7大好處,#維他命C的特性與重要性,- 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、柚子、木瓜、草莓、橘子蔓越莓錠推薦、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,維他命C是水溶性維他命，補充後在體內停留時間較短，約2小時後隨著尿液或汗液被排出。因此，建議少量多次補充。尤其在面對季節變換、學習壓力等情況時，更d3是什麼需要充魚油功效足的維他命C來維持最佳狀態。,維他命C（又稱維生素C或抗壞血酸）是一種無法自行推薦ptt合成的微量營養素，但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行製造維他命C，因此必須從飲食中攝取。,1. **避免高溫烹調telegram推薦和長時間水煮**：選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能更好保留維他命C。
2. **趁新鮮補充**：長時間存放維他命D功效會導致維他命C流失。黑瑪卡推薦
3. **儲存於乾燥陰涼處**：避免陽光直射和潮濕。
4. **避免使用金屬容器**：選擇玻璃或塑料容器能延長保存期限。,維他命C廣泛存在於各種食物中，尤其是蔬菜和水果。以下是常見的高維他命C食物：瑪卡功效要吃多久,#什麼是維他命C鋅的作用？,維他命C建議餐後補充，以魚油推薦提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C的有效濃度。,1. **抗氧化作用**：幫助孩子抵抗壓力，蔓越莓不能和什麼一起吃維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**：有助於傷口癒合及組織修復，適合活潑好動的孩子。
3. **維持細胞緊密排列**：增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、骨骼和牙齒生長**：苦瓜胜肽維持結構的穩定和健康。
5. **改善鐵吸收**：提高紅血球、血紅素等的品質和功能。
6. **支持牙齦和皮膚健康**：減少皮膚及牙齦問題。
7. **增加保護力**：提高身體對外來苦瓜胜肽品牌推薦侵害的抵抗能力。,- 12歲以下：40～80毫克/天
– 13歲以上：100毫克/天,#總結。黑瑪卡推薦ptt。
維他命C的每日建議攝取量,維他命C的功效,什麼是維他命C？,在蔬菜中，淺色推薦ptt蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及telegram推薦青花菜等，均富含維他命C。,根據衛生福利部的資料，人體維他命d3副作用所需的維他命C有90%來自蔬菜苦瓜胜肽推薦和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他命C含量受多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,大多數人在遵守建議量的情況下，口服、外敷或注射維他命C都馬卡相對安全。但以下群體應特別留意：,在台灣，番石榴是維他命C的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,維他命C（Vitami吃b群想睡n C，也稱作維生素C），又名抗壞血精胺酸什麼時候吃酸（Asc益生菌怎麼吃orbic acid），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,維他命C使用時的注意事項,需要注意的是，馬卡維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。,- **孕婦和哺乳婦女**：每日攝取b群作用量不應超過2000毫克鋅功效。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建議。
– **血管擴張手術後患者**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超過一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量推薦ptt攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,維他命C在telegram推薦醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用於預防和治療壞血病（Scurvy），如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效如dha是什麼下：,市售維他命C產品,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使鋅用前應了解相關風險和注意事項，並在必要時諮詢醫師。,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等魚油推薦副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁蔓越莓益生菌推薦的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。益生菌功效
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處包括保護心血管系統、強化動脈、維他命d3副作用預防心臟病和中風**。
– **在馬卡皮膚上的應用，能減少輻射損害，隔絕陽光和污染物**。,在以下四種情況下使用維他命C前，應先諮苦瓜胜肽詢醫師或藥師：,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認證。,人體中的維他命C來源,維他命C的劑量應根據需求調整，特定情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。,維他命C的主要作用,潛在副作用及交互作用,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,使用維他命C的安全性,維他命C具有強大的抗氧化作用，有助於代謝，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
– 19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克。。。
【維生素C】免疫系統中的必要養分,天然維生素C的優質來源包括多種新鮮水果、蔬菜及香草。在飲食中，除柑橘類外，番石榴、釋迦、奇異果等水果，和十字花科蔬菜、番茄類、甜椒類等，都是含量豐富的選擇。,3. **排毒**
維生素C能夠中和有害物質，幫助特定重金屬溶解於液體，從而加速毒物排出。此外，它還能幫助減少工業及汽車排放的毒物對身體的危害。,7. **降低心血管疾病風險**
由於維生素C卓越的抗氧化功能，它可以抑制低密度膽固醇（LDL）的氧化，改善血管內皮功能，從而預防和治療心血管疾病。,總之，隨著現代社會的各種挑戰，維生素C的補充變得更加重要。除了從飲食中攝取，我們也可以選擇吸收率較高的液體維生素C補充品，以滿足每日所需。,- **懷孕及哺乳的女性**：需要額外的維生素C來支撐母體和胎兒的需求。
– **老年人**：因為消化系統退化，需特別補充維生素C。
– **吸菸者**：菸草中的有害物質會加速氧化壓力，需多攝取維生素C。
– **偏食及飲食不均衡的年輕人**：速食的盛行導致維生素C攝取不足，需改變飲食習慣。,6. **維持神經系統健康**
現代社會的各種壓力可能導致神經系統失調，而維生素C能夠幫助分泌抗壓賀爾蒙，減輕焦慮，維持神經系統正常運作。,在大航海時代，長期航行的船員因為無法攝取新鮮蔬菜與水果，導致維生素C缺乏而患上壞血病。初期的症狀是虛弱、疲勞、四肢無力，接著會出現貧血、牙齦出血及皮膚瘀傷，最終甚至可能導致死亡。當時這種病被稱為「水手病」，被認為是船員之間的傳染病。然而，後來發現如果船員能夠攝取新鮮的柑橘類果汁或是在酒中加入檸檬汁，症狀便會改善。這也讓船員罹患壞血病的風險逐漸減少。直到二十世紀初，維生素C（抗壞血酸）被發現並成為第一種由人類合成的維生素，自此之後大量生產並廣泛上市。,4. **促進膠原蛋白形成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建人體骨骼、肌肉、血管及皮膚等。維生素C能促進形成高強度的膠原蛋白，使這些組織更強韌並減少損傷。,1. **保護人體細胞**
科學研究表明，維生素C是一種強效的自由基清除劑，能夠保持體內組織和細胞的正常代謝過程。它能夠保護細胞活性，避免老化。在日常生活中，因暴露於環境污染、輻射及壓力等因素，人體內會產生大量自由基，這些自由基會破壞DNA、蛋白質和脂質等重要生物分子。隨著自由基的增加，人體對抗氧化營養素的需求也提升。,2. **強化免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞及免疫分子組成，而其中的白血球需要足夠的維生素C來對抗病毒和細菌。如果維生素C不足，免疫力會下降，白血球無法有效對抗病原。,但現代生活忙碌，很多人很難從飲食中獲得足夠的維生素C，特別是以下幾個族群：,補充充足的維生素C除了對抗壞血病，還有多種對人體的顯著效用：,8. **預防老年眼睛疾病**
維生素C能促進膠原蛋白的增生，預防白內障和黃斑部病變等眼疾。,你是否在小時候聽過大人說「多吃蔬菜水果可以補充維他命C」這句話呢？那麼，補充維生素C（即維他命C）有什麼好處？其實，維他命C是一種維持生命的重要營養素，因為我們的身體在很多代謝過程中都需要它。特別是對於保持免疫系統和人體細胞及組織的健康，1970年代的雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）曾推薦每天食用12至24顆橙子來補充維生素C、提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這聽起來雖然有些不切實際，但表明了這一建議是有理可循的。,5. **幫助新陳代謝**
新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱，而鐵是這些反應中不可或缺的元素。維生素C能提高腸道對鐵的吸收，參與能量代謝，因此對新陳代謝至關重要。。。
事實上，根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，白肉芭樂每100克含有138毫克維他命C，超越檸檬的4倍。因此，若要從水果中補充維他命C，stella營養師建議選擇芭樂，每100克的維他命C含量都超過100毫克。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，維他命C在體內停留時間更長，被身體利用的機會更大。此外，市面上還有緩釋劑型的維他命C，延長了維他命C在體內的停留時間，民眾可以根據需求選購。,食用蔬菜補充維他命C時，需注意攝取量，因為香椿、辣椒、芫荽等雖然維他命C含量高，但攝取量通常不多。stella營養師推薦甜椒，普及而且可以生食，避免維他命C流失。其他推薦的蔬菜包括菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,最佳維他命C攝取時間為何？,不能預防或治療感冒，可能縮短病程：雖然「感冒多吃維他命C就會好」這種說法已被證實是錯誤的，但研究顯示，規律攝取維他命C的人，感冒病程較短，症狀也更輕微。,年齡 建議攝取量 上限攝取量
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 50mg 650mg
7~9歲 60mg 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13~18歲 100mg 1800mg
19歲以上成人 100mg 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg
（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版）,促進膠原蛋白生成：膠原蛋白不僅是養顏美容的重要物質，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱等身體組織健康的關鍵。膠原蛋白的合成過程需要維他命C的幫助，因此，如果希望身體各組織保持健康，或是在皮膚、骨骼受傷後加速恢復，除了攝取蛋白質，維他命C也必不可少。,幫助鐵質吸收：食物中的鐵分為存在於肉類的亞鐵和蔬果中的鐵鐵，人體對於亞鐵的吸收率更高。維他命C的抗氧化作用能將植物性鐵還原為亞鐵，提高人體對蔬果中鐵質的吸收。,維他命C的好處有哪些？一次瞭解6大維生素C優點,阻止黑色素生成：《營養師百問百答》指出，維他命C可阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已形成的黑色素。市面上的維他命C補充錠是一種攝取方式，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒，從天然食物中攝取維他命C對健康更有益。,儘管維他命C是水溶性維生素，多餘的會隨尿液排出，但攝取量必須包含補充品和食物中的總量，過量攝取可能對健康有害。台北慈濟醫院指出，維他命C代謝會產生草酸，與尿液中的鈣結合增加腎結石風險；長期高劑量攝取突然減量，會導致適應不良，出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,天然維他命C食物大推薦,談到補充維他命C，很多人會想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，難道酸味水果的維他命C含量更高？其實不然。stella營養師指出，水果的酸味來自於檸檬酸和蘋果酸等有機酸，與維他命C無關。,減少白內障風險：倫敦國王學院的一項研究指出，攝取大量維他命C的人罹患白內障的風險較低；台南市立醫院營養師鄭婉苓則表示，維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的傷害，建議日常多攝取蔬果來保護視力。,早安健康營養師林宸安認為，維他命C攝取時間可依個人需求決定。例如，白天工作壓力大時，可以通過攝取維他命C來對抗氧化壓力；而晚上睡前攝取維他命C，有助於身體修復，因為晚上水分排出少，水溶性的維他命C也不易流失。,抗氧化：維他命C是一種天然的抗氧化劑，能夠清除傷害人體的自由基，提供多重保護，並且恢復維生素E的抗氧化能力。,蔬菜方面，常見的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類較為豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最豐富的蔬菜，然而奪冠的是「香椿」，每100克含有255毫克維他命C，比芭樂還高！。
