b群功效- **B
#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他神經修復b群推薦B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：,#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重b群功效要的營養成分，常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維他命b2的功效維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其b群是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期或過b群量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心b群作用、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用，症狀持續請速就醫。,#如何正確挑選維b群不能跟什麼一起吃他命B群？
– **清晰標示**：成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補吃b群的好處充綜合維他命**：選擇含有多種維生素b群什麼時候吃的綜合維他命，吸收更有效。
– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全食用。,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– b群什麼時候吃**B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、b群蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如牛肉、豬b群作用肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿維生素b蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,吃B群有哪些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況維生素b。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（b2 功效如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群維生素b6功效能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感。b12的功效和副作用。
#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. *b2功效*飲食不均衡的外食族**：外食族容易b群功效缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
維他命b功效4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容維他命b群功效易缺乏吃b群想睡B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,1.維他命b **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
b群功效 – 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群吃b群的好處？
B群維生素屬於安全性b群功效較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨b12什麼時候吃尿液排出，因此不需擔心。,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和b群不能跟什麼一起吃藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因b群不能跟什麼一起吃為咖啡與茶有利b群尿效果，加快B群排出體外；酒b群什麼時候吃精和藥物則會干擾其吸收。,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高吃b群的好處溫烹煮。
– b群什麼時候吃**維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9b12什麼時候吃**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但b群功效B維生素b群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑b群量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺吃b群想睡激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服b12什麼時候吃用b群作用。,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,B群在我們b12體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常b群功效飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以b群推薦發揮效果，進而影響各種生理機能。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適b群功效合自己的B群產品來保健身體。,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素b群作用各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應維他命b功效同時補充所有B群維生素較為理想。,每日維生素b建議攝取量如下：,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :——b群作用——-: | :——-: |維生素b群
| 維生素B維他命b功效1 | b群硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflav維生素b2功效in) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 b群功效| 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸維他命b群功效、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 蔓越莓錠推薦dcard| 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼蔓越莓素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒瑪卡副作用正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,以下是B群維生素的蔓越莓益生菌推薦列表及其主要功效：,#B群是什麼瑪卡推薦？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設苦瓜胜肽副作用計成一組來增加其健康益處。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！uc2推薦,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 |鋅 維生素B5 | 維生素瑪卡禿頭B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :—-gaba是什麼—: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-:推薦ptt |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg telegram推薦NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg Nuc2是什麼E | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1m鋅g | 1.2mg | 16mg NE |苦瓜胜肽禁忌 6mg 維他命d3的功效| 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 屈臣氏瑪卡推薦1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,2. **選擇長效型或緩釋維生素b型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：魚油推薦結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,4. **通過第三方檢驗*葉黃素功效*：
– 選擇有第三方檢苦瓜胜肽品牌推薦驗標章或文件的產品，以確保產品安全。。推薦ptt。
葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅telegram推薦蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食瑪卡副作用用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深甘露糖功效綠色蔬菜中益生菌功效含量豐富。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健維生素d3功效品，能更有效被人體吸收。,- 產品檢驗合格
選購通過苦瓜胜肽功效國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找鋅的功效到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中uc2推薦。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維他命瑪卡推薦B群食物,-b群 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素推薦pttB12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常telegram推薦見的有維生素B1、B2、B6、B12、葉黃素功效生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，uc2尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,然而，若長期UC2推薦大量攝取，可瑪卡功效女性能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光葉黃素功效敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快魚油速了解其作用與功效,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以UC2下食物可以幫助補充維他命B群：。魚油推薦。
– **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能d3問題者：推薦ptt需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
telegram推薦 – 促進神經系統健康,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,建議的服用方法如下：,維他命B群的副作用,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：魚油功效皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔精胺酸什麼時候吃增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- B1蔓越莓功效（硫胺）
– B2（核黃素）
–苦瓜胜肽 B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉鋅 食物酸）
– B12（鈷胺素）,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。維他命D功效如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是苦瓜胜肽B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
葉黃素功效維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,維他命B群有什麼功屈臣氏瑪卡推薦效？吃B群的好處一覽,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致推薦ptt代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後telegram推薦感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及瑪卡副作用胺基酸的代謝,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類甘露糖副作用 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟維他命d3副作用）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B蔓越莓功效9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基瑪卡副作用酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合鋅食物成
– 增進皮膚和黏膜健康,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,什麼時候吃瑪卡副作用維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管鋅功效女性舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且苦瓜胜肽功效可能引發腸胃道不適。,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有推薦ptt助於胎兒正常發育與成長,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,| 種類telegram推薦 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克苦瓜胜肽副作用(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(苦瓜胜肽推薦μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 維他命b功效400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 |GABA 微克(μg) |,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃UC2敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進維他命d的功效能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,根據衛生福維他命c什麼時候吃利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其魚油推薦他健康問題。,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅瑪卡副作用血球正常形態
推薦ptt– 促進神經系統健康,其他注意事項,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：。telegram推薦。
維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活UC2力，它的功效還包含以下各種：,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、黑瑪卡推薦藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多吃b群想睡辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除瑪卡功效了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,你需要補充B群嗎？維他命B群瑪卡功效女性的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,過量補充B群的副作用？
適量補充B群b群作用通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此甘露糖功效，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有益生菌飲食不均衡的問題，也難以察覺自吃b群的好處己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個推薦ptt人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,適合補telegram推薦充B群的7大人群：
1. 上班族（鋅工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的馬卡女性,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升苦瓜胜肽B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家維他命c 什麼時候吃日常多魚油推薦攝取：,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,| 維他命d的功效 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
|epa是什麼 B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 益生菌 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克葉黃素什麼時候吃 |
| B12 推薦ptt | 2.4微克 telegram推薦 |,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡葉黃素等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為苦瓜胜肽功效安全。,誰不適合補充B群？
一般來說，苦瓜胜肽沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化益生菌學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、苦瓜胜肽禁忌豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素魚油鋅的功效B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小黑瑪卡推薦ptt麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。。。
#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。。
