B群是水b群功效溶性
B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮b群什麼時候吃，反而影響睡眠。,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血b2 功效管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼維生素b2功效痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡b群功效具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,**哪些人不宜吃B群？**,b群**維他命B群的天然食物來源**,**空腹可以吃B群嗎b群？**,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，吃b群的好處增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特維生素b群別注意：,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,維他b群作用命B群，也稱作維生b群功效素B吃b群的好處群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,**B群可以每天吃嗎？**,- 若希望提神，建議於早晨b12的功效和副作用服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前維他命b群功效服用。,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,維生素B群b群什麼時候吃中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群b12什麼時候吃不維生素b含B2，尿液顏色則不會受到影響。維他命b群功效,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這b群功效多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,| 種類 | 男 |b群作用 女 | 單位 |
|——————–|———-|———-|———b群———|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1維生素b | 毫克(mg) |
| 維生素b維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 維他命b功效 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μgb群功效) |
| 維生素B6 維他命b功效 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 |神經修復b群推薦 30 | 吃b群想睡微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 b群不能跟什麼一起吃 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,| 種類 | 食物 b群作用 維生素b |
|—b群推薦—————–|———————b群—————–|
| 維生素B1 維生素b6功效 | 肉類、全穀類、b群作用豆類b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生b12素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類b2功效、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 b12什麼時候吃 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 b群功效 吃b群的好處 b12什麼時候吃 |,| 名稱 | 作用 b群功效 |
|——–b群功效———–|————————–維他命b功效—————————————-|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮維他命b2的功效膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 b群什麼時候吃 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統b群什麼時候吃、黏膜及消化系統的健康 b群作用 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） b群 | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成維他命b，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素b群功效B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 |,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等b群症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔吃b群想睡。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴苦瓜胜肽B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,**維生素B群的功效與好處**,建議的服用鋅功效女性方法如下：,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
–維生素b B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準瑪卡禿頭確地理解維他命B群的功效與適用方法。,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如蔓越莓錠推薦下：,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其瑪卡什麼時候吃最佳效果。,**B群不宜與什麼一起吃？**,**維他命B群的副作用？**。UC2。
只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,1. **老年人**：75歲以葉黃素上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大甘露糖功效和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者d3是什麼易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，推薦ptt建議適量補充：,telegram推薦– **綜合維他命**：含有多瑪卡功效女性種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種馬卡功效維生馬卡推薦素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
苦瓜胜肽副作用– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#B群建議攝取劑量,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英葉黃素文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維d3生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,以上內容將協助您更好地理解和選擇B維他命d3服用時間群，並在日常生活中合理補充。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下b群6大效益，對維持健康至關重要：,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,#不適合食用B群的2種人,#6大B群功效介紹,市售B群產品眾多，可依以下五個原益生菌則挑選：,**B群（Vitamin B com推薦pttplex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| –telegram推薦— | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 馬卡推薦9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 |苦瓜胜肽 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 4苦瓜胜肽的功效00 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#B群選擇建議,以下這兩類人群，攝取苦瓜胜肽B群前需特別注意：,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲魚油推薦ptt乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，魚油孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#B群有副作用嗎？,#B群維生素d推薦什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。維他命d的功效,日常生活益生菌中的天然食物中含有推薦ptt維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,維生素B群telegram推薦是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。維他命d3好處若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2馬卡. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血瑪卡副作用糖並諮詢醫師。,#容易缺乏B群的5大族群,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果瑪卡。
4. **價格實惠維他命d的功效**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,#B群不能跟什麼一起吃？,#天然B群食物有哪些？,營養師大揭密｜6苦瓜胜肽功效大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！。益生菌推薦。
– B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（甘露糖生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**B群可以每天吃嗎？**,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，gaba 副作用如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用推薦ptt。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響telegram推薦。,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變馬卡黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,**維生素B群的功效與好處**,**維他命B群的天然食物來源**,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，UC2推薦身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包維生素b群括：,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改鋅功效女性為飯後服用維他命d3副作用。,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的BUC2群，從而影響其營養吸收。,**哪些人不宜吃B群？**,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃精胺酸什麼時候吃。若有睡眠問UC2題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精葉黃素推薦神亢奮，反而影響睡眠。,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚推薦ptt紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,| 名稱 | 作用 telegram推薦 |
|——————-|——————————————精胺酸什麼時候吃—-苦瓜胜肽——————–|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝維他命b，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚苦瓜胜肽功效健康 |
精胺酸什麼時候吃| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持鋅能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進b12的功效和副作用神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤苦瓜胜肽禁忌的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血d3功效球的形成，增進神經系統的健康 |,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B推薦ptt群的功效telegram推薦與適用方法。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,建議的益生菌的功效服用方法如下：,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,**B群不宜與什麼一起鋅吃？**,**維他命B群的副作用？**,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,**空腹可以吃B群嗎？**,**吃B群後尿液屈臣氏瑪卡推薦變黃是副作用嗎？**,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精苦瓜胜肽副作用神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善魚油推薦，這多瑪卡功效是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健甘露糖功效康造成負面影響。,| 種類 益生菌推薦dcard | 食物 |
|——————–|UC2————————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、推薦ptt豆類 telegram推薦 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、黑瑪卡推薦蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素BUC25（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B瑪卡副作用6 | 肉類、全穀類、蔬菜 b群 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、精胺酸睡前吃肝臟 鋅的作用 |
馬卡| 維生素B12 b群功效| 肉類、蛋 瑪卡功效 |,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,推薦ptt– 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,| 種類telegram推薦 | 男 | 女 b群功效 | 單位 |
|——————–|———-|———-|——————|
| 維生素B1 | 1.2 黑瑪卡功效 | 0.9 | 毫克(mg) b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE苦瓜胜肽禁忌) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) 葉黃素 |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） 苦瓜胜肽品牌推薦 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 魚油推薦ptt | 2.4 | 2.4 | 微克(μg)蔓越莓推薦 |。維他命d的功效。
大致上，沒有推薦ptt人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最telegram推薦大苦瓜胜肽推薦ptt效用，建議飯後服用最佳。,B群有助葉黃素於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會馬卡推薦影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B維他命D功效群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬苦瓜胜肽品牌推薦肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛d3功效酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 苦瓜胜肽糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **uc2推薦維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,#如何分辨天然與化學B群？,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,#什麼人不適合補充B群？,#維他命B群的八大功效,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,#維他命B群是什麼？,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,#B群過量的副作用？,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**。。
4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,每日建議攝取量如下：,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。。。
依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：。
